Ankara Şema Terapi — Çankaya'da Şema Terapisti
Ankara'da şema terapi arıyorsanız doğru yerdesiniz. Şema terapi, tekrar eden yaşam örüntülerini, ilişki sorunlarını ve köklü duygusal inançları ele alan derinlikli bir psikoterapi yaklaşımıdır. Çankaya Mahall ofisinde Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ tarafından yüz yüze ve online seans seçeneğiyle sunulmaktadır.
Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ — Ankara şema terapisti, Mahall Çankaya
Mahall Ankara ofisinde terapi ortamı — Çankaya
Ankara Şema Terapi Randevusu Alın
Çankaya Mahall ofisinde yüz yüze veya online şema terapi seansı için randevu oluşturabilirsiniz.
Pazartesi–Cumartesi · 09:00–19:00
Şema Terapi Nedir?
Şema terapi, psikolog Jeffrey Young tarafından geliştirilen ve bilişsel davranışçı terapiyi derinleştiren bütünleşik bir psikoterapi yaklaşımıdır. Temel odak noktası, çocukluk ve ergenlik döneminde oluşan erken dönem uyumsuz şemalar — yani derin, köklü ve işlevsel olmayan inanç kalıplarıdır.
Bu şemalar; "Ben yetersizim", "Sevilmeyeceğim", "Hiçbir zaman güvende değilim" gibi temel inançlar olabilir. Yetişkinlik döneminde farkında olmadan bu inançlar doğrultusunda davranır, ilişkiler kurar ve duygusal tepkiler veririz. Şema terapi bu örüntüleri kökeninden ele alır.
Ankara'da şema terapi, özellikle kronik duygusal sorunlar, tekrar eden ilişki problemleri ve kişilik örüntüleriyle mücadele eden kişiler için güçlü bir tedavi seçeneğidir.
Şema Terapiyi Kimler İçin Öneriyorsunuz?
"Şema terapiyi özellikle tekrar eden yaşam ve ilişki örüntüleri olan danışanlarda çok önemsiyorum. Yani kişi 'hep aynı tür insanları seçiyorum', 'aynı şekilde hayal kırıklığı yaşıyorum' ya da 'ne yaparsam yapayım kendimi yetersiz hissediyorum' diyorsa, burada yüzeydeki problemden çok daha derin bir yapı olduğunu düşünüyoruz.
Şema terapi tam olarak bu derin yapıları çalıştığı için, özellikle kronik kaygı, ilişki problemleri, özgüven sorunları ve duygusal dalgalanmaları olan kişilerde oldukça etkili oluyor.
Kısacası, 'neden hep aynı şeyi yaşıyorum?' sorusunu soran danışanlar şema terapiden en çok fayda gören grup diyebilirim."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara Şema Terapisti
Şema Terapi Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Ankara'da şema terapi; yalnızca bir belirtiyi değil, o belirtinin altındaki köklü yapıyı ele aldığı için geniş bir sorun yelpazesinde etkilidir:
- Kronik anksiyete ve kaygı bozukluğu: Özellikle kökleşmiş "yetersizlik" veya "terk edilme" şemalarıyla bağlantılı anksiyetede
- Tekrar eden ilişki sorunları: Hep aynı tür ilişkilere girme, sürekli hayal kırıklığı yaşama
- Düşük özgüven ve özeleştiri: Kronik yetersizlik hissi, kendini değersiz görme
- Depresyon: Özellikle uzun süreli ve tekrarlayan depresif tablolarda
- Duygusal dalgalanmalar: Ani öfke patlamaları, yoğun üzüntü, duygusal boşluk hissi
- Kişilik sorunları: Kişilik bozukluğu tanısı almış veya sınır düzeyinde kişilik örüntülerine sahip kişilerde
- Travma ve ihmal: Çocukluk dönemi duygusal ihmal veya travmanın yetişkinlikte etkilerini çalışmak
18 Temel Şema Nedir?
Jeffrey Young'ın modeline göre 18 erken dönem uyumsuz şema tanımlanmıştır. Bu şemalar 5 temel alan altında gruplandırılır:
Kopukluk & Reddedilme
Terk edilme, güvensizlik, duygusal yoksunluk, kusurluluk, sosyal izolasyon
Zedelenmiş Özerklik
Bağımlılık, zarar görme, iç içe geçme, başarısızlık
Zedelenmiş Sınırlar
Haklılık, yetersiz öz denetim
Diğerleri Yönelimlilik
Boyun eğicilik, kendini feda etme, onay arayışı
Aşırı Tetikte Olma
Olumsuzluk, duygusal bastırma, yüksek standartlar, cezalandırıcılık
Şema terapi sürecinde hangi şemaların aktif olduğu değerlendirilir ve bu şemalarla çalışmak için kişiye özel bir plan oluşturulur. Şema terapi hakkında daha kapsamlı bilgi →
İlk Seansta Ne Olur, Danışan Ne Beklemeli?
"İlk seans genelde danışanın hikâyesini anlamaya odaklı geçiyor. Danışanın ne yaşadığını, ne zamandır zorlandığını, hayatındaki önemli dönüm noktalarını konuşuyoruz. Aynı zamanda terapi sürecinin nasıl işleyeceğini şeffaf bir şekilde anlatıyorum, danışanın terapiye dair hedeflerini öğreniyorum.
Danışanlar ilk seansta genelde 'hemen çözüm bulmak' bekleyebiliyor. Ama bence bu şöyle çerçevelenmeli: 'İlk seans, doğru soruları bulduğumuz yer.' Çünkü doğru yerden başlamak, sürecin en kritik kısmı."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara Şema Terapisti
Şema Terapi Süreci Nasıl İlerler?
Ankara'da şema terapi süreci genel olarak üç aşamada ilerler:
Değerlendirme ve Kavramsallaştırma
Danışanın aktif şemaları, tetikleyicileri ve baş etme biçimleri belirlenir. Çocukluk dönemi deneyimleri ve bunların bugünkü örüntülerle bağlantısı kurulur.
Duyguya Erişim ve Şema Çalışması
Şemaların duygusal köklerine ulaşmak için çeşitli teknikler kullanılır: imgeleme, sandalye çalışması, mektup yazma. Bu aşamada hem bilişsel hem de duygusal düzeyde çalışılır.
Davranışsal Örüntüleri Değiştirme
Şemalar tarafından yönlendirilen davranış kalıpları yerine sağlıklı yetişkin modundan hareket etmek için yeni beceriler geliştirilir. Günlük hayata aktarım sağlanır.
Şema Terapi Ne Kadar Sürer?
"Şema terapi, diğer bazı terapi yaklaşımlarına göre biraz daha derin ve dolayısıyla genelde daha uzun soluklu bir süreçtir. Çünkü burada sadece mevcut belirtileri değil, o belirtileri oluşturan kök inançları ve duygusal ihtiyaçları çalışıyoruz.
Ortalama bir süre vermek gerekirse, danışanın ihtiyacına göre birkaç aydan bir yıla kadar uzayabilen bir süreç olabilir. Daha kökleşmiş şemalar ve uzun yıllara yayılan örüntüler varsa bu süre daha da uzayabilir."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara Şema Terapisti
Şema terapi seans ücretleri: Ankara Çankaya ofisimizde güncel şema terapi seans ücretleri ve müsaitlik bilgisi için 0542 116 97 91 numaralı telefonu arayabilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.
Şema Terapi ile BDT Arasındaki Fark
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ağırlıklı olarak mevcut düşünce ve davranışlarla çalışırken, şema terapi bu örüntülerin kökenine iner. BDT kısa vadeli belirtileri hızla ele almada güçlüyken, şema terapi daha derin ve köklü kalıpları değiştirmeyi hedefler. Çoğu zaman iki yaklaşım birbirini tamamlar.
Hangi yaklaşımın size daha uygun olduğu ilk görüşmede birlikte değerlendirilebilir.
Ankara'da Şema Terapi Randevusu Alın
Çankaya Mahall ofisinde yüz yüze veya online şema terapi için randevu oluşturabilirsiniz.
Pazartesi–Cumartesi · 09:00–19:00
Sık Sorulan Sorular
Şema terapi, çocukluk ve ergenlik döneminde oluşan köklü inanç kalıplarını — şemaları — ele alan bütünleşik bir psikoterapi yaklaşımıdır. "Ben sevilmeyeceğim", "Yeterli değilim" gibi derin inançları ve bunların yetişkinlikteki yansımalarını çalışır.
Tekrar eden ilişki örüntüleri, kronik kaygı, düşük özgüven, duygusal dalgalanmalar, depresyon ve kişilik sorunları yaşayan kişilere önerilir. "Neden hep aynı şeyi yaşıyorum?" sorusunu soran danışanlar şema terapiden en çok fayda gören gruptur.
Danışanın ihtiyacına göre birkaç aydan bir yıla kadar uzayabilen bir süreçtir. Daha kökleşmiş şemalar ve uzun yıllara yayılan örüntüler varsa süreç uzayabilir. BDT gibi kısa vadeli yöntemlere kıyasla daha uzun solukludur.
BDT mevcut düşünce ve davranışlarla çalışırken, şema terapi bu örüntülerin kökenine iner. BDT kısa vadeli belirtileri hızla ele almada güçlüyken, şema terapi daha derin kalıpları değiştirmeyi hedefler. İki yaklaşım çoğu zaman birbirini tamamlar.
Evet. Uygun teknik koşullar sağlandığında online şema terapi seansları yüz yüze ile karşılaştırılabilir sonuçlar verebilir. Ankara dışında yaşayan veya ofise gelemeyen danışanlar için online seans seçeneği mevcuttur.
Evet, özellikle köklü inanç kalıplarıyla bağlantılı kronik anksiyetede oldukça etkilidir. "Yetersizlik" veya "terk edilme" gibi şemalar anksiyeteyi besleyebilir. Şema terapi bu bağlantıyı keşfeder ve kökeninden çalışır.
Ankara Çankaya'da, Mahall Ankara ofisinde şema terapi hizmeti sunulmaktadır. Randevu için 0542 116 97 91 numaralı telefonu arayabilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz. Yüz yüze ve online seans seçenekleri mevcuttur.
Tekrar eden olumsuz örüntüleri kırmak, ilişki kalitesini artırmak, kronik duygusal sorunları çözmek, öz farkındalık geliştirmek ve daha sağlıklı baş etme becerileri kazanmak şema terapinin başlıca faydaları arasındadır.
Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ — Ankara Şema Terapisti
Psikolog | TED Üniversitesi Psikoloji Mezunu
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme için lütfen bir uzmanla görüşün.