Bilişsel Davranışçı Terapi Ankara — BDT Psikolog Çankaya
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz düşünce kalıplarını ve davranış döngülerini ele alarak anksiyete, depresyon ve panik atakta somut ve kalıcı değişim sağlayan kanıta dayalı bir psikoterapi yöntemidir BDT, anksiyete, depresyon, panik atak, obsesif düşünceler ve sınav kaygısı gibi pek çok psikolojik sorunda en güçlü kanıt tabanına sahip psikoterapi yaklaşımıdır. Çankaya Mahall ofisinde Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ tarafından yüz yüze ve online seans seçeneğiyle sunulmaktadır.
Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ — Ankara BDT psikolog, Mahall Çankaya
Mahall Ankara ofisinde terapi ortamı — Çankaya
Ankara'da BDT Randevusu Alın
Çankaya Mahall ofisinde yüz yüze veya online bilişsel davranışçı terapi için randevu oluşturabilirsiniz.
Pazartesi–Cumartesi · 09:00–19:00
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi inceleyen ve bu ilişkiyi değiştirmeyi hedefleyen kanıta dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır. Temel varsayımı şudur: Olayları nasıl yorumladığımız, duygusal tepkilerimizi ve davranışlarımızı doğrudan etkiler.
Ankara'da BDT, özellikle belirgin semptomları olan ve güncel problemlerle mücadele eden kişiler için etkili bir tedavi seçeneğidir. Kısa ve orta vadede somut sonuçlar veren yapılandırılmış bir süreçtir.
BDT'yi Hangi Sorunlarda Birinci Tercih Olarak Öneriyorsunuz?
"BDT'yi özellikle daha 'şu anki problem' odaklı çalışan, belirgin semptomların olduğu durumlarda ilk tercih olarak öneriyorum. Örneğin anksiyete bozuklukları, panik atak, depresyon, obsesif düşünceler, fobiler ve sınav kaygısı gibi alanlarda oldukça etkili.
Çünkü bu tür durumlarda danışanın yaşadığı sıkıntıyı sürdüren düşünce kalıpları ve davranış döngüleri daha görünür oluyor. BDT de tam olarak bu döngüyü hedef alıyor: düşünceyi fark etmek, sorgulamak ve daha işlevsel alternatifler geliştirmek."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara BDT Psikolog
BDT Hangi Sorunlarda Etkilidir?
Ankara'da bilişsel davranışçı terapi; geniş bir sorun yelpazesinde en güçlü araştırma desteğine sahip yöntemdir:
- Anksiyete bozukluğu: Yaygın anksiyete, sosyal anksiyete ve panik bozuklukta birinci basamak tedavi yöntemidir.
- Panik atak: Panik döngüsünü kırmak ve kaçınma davranışlarını azaltmak için etkili protokoller içerir.
- Depresyon: Olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışsal geri çekilmeyi ele alır.
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Maruz bırakma ve tepki önleme teknikleriyle güçlü sonuçlar verir.
- Sınav kaygısı: Performans baskısı altındaki düşünce kalıplarını yeniden yapılandırır.
- Özgül fobiler: Kademeli maruz bırakma ile korku tepkisini sistematik biçimde azaltır.
- Öfke kontrolü: Tetikleyici durumları ve otomatik düşünceleri tanımayı öğretir.
- Uyku sorunları: Uykusuzluğa yönelik BDT (BDT-I) etkili bir protokoldür.
BDT'nin Temel İlkeleri
Düşünce Farkındalığı
Otomatik düşünceleri fark etmek değişimin ilk adımıdır
Sorgulama
Düşüncelerin gerçekliğini ve işlevselliğini test etmek
Yeniden Yapılandırma
Daha dengeli ve işlevsel alternatif düşünceler geliştirmek
Davranış Değişikliği
Kaçınma döngülerini kırmak ve yeni deneyimler kazanmak
BDT Seansları Nasıl İlerliyor, Ev Ödevleri Ne Kadar Önemli?
"BDT seansları genelde yapılandırılmış ilerler. Seansın başında kısa bir gündem belirlenir: o hafta neler yaşandı, hangi konulara odaklanacağız gibi. Sonrasında belirli bir durum üzerinden düşünce-duygu-davranış bağlantısını birlikte analiz ederiz.
Ev ödevleri ise BDT'nin en kritik parçalarından biri. Çünkü değişim sadece seans odasında değil, günlük hayatın içinde gerçekleşiyor. Danışanın öğrendiği becerileri gerçek yaşamda denemesi, farkındalık kazanması ve yeni deneyimler elde etmesi gerekiyor."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara BDT Psikolog
BDT Süreci Nasıl İlerler?
Ankara'da BDT süreci yapılandırılmış ve hedefe yönelik ilerler:
Değerlendirme ve Hedef Belirleme
Danışanın şikayetleri, tetikleyiciler ve hedefler netleştirilir. Terapi planı oluşturulur.
Düşünce-Duygu-Davranış Analizi
Belirli durumlar üzerinden otomatik düşünceler, duygusal tepkiler ve davranışlar arasındaki döngü incelenir.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma
İşlevsel olmayan düşünce kalıpları sorgulanır ve daha dengeli alternatifler geliştirilir.
Davranışsal Teknikler ve Ev Ödevleri
Seans dışında uygulanacak davranışsal deneyler ve farkındalık egzersizleri belirlenir. Gerçek hayata aktarım sağlanır.
İlerleme Değerlendirmesi ve Sonlandırma
Kazanılan beceriler pekiştirilir, nüks önleme planı oluşturulur ve terapi süreci tamamlanır.
BDT mi Şema Terapi mi? Nasıl Seçim Yapılıyor?
"Bu seçimde en çok danışanın ihtiyacına ve problemin doğasına bakıyorum.
Eğer danışanın yaşadığı zorluk daha çok güncel bir problemse — örneğin son dönemde artan kaygı, belirli bir durumla tetiklenen stres ya da spesifik bir düşünce kalıbı — o zaman BDT ile başlamak daha işlevsel oluyor.
Ama eğer danışan 'bu benim hayatımda hep böyle', 'aynı şeyleri tekrar tekrar yaşıyorum' diyorsa, yani daha kökleşmiş, çocukluk yaşantılarıyla bağlantılı örüntüler varsa, o noktada şema terapi daha uygun hale geliyor."
— Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ, Ankara BDT Psikolog
BDT ile Şema Terapi Arasındaki Fark
| Özellik | BDT | Şema Terapi |
|---|---|---|
| Odak | Güncel düşünce ve davranışlar | Köklü inanç kalıpları ve şemalar |
| Süre | 8–20 seans (kısa-orta vade) | Birkaç ay - 1 yıl+ |
| Yapı | Yüksek yapılandırılmış | Daha esnek ve derinlikli |
| Uygun tablo | Belirgin semptom, güncel problem | Tekrar eden örüntüler, kronik sorunlar |
| Ev ödevi | Merkezi önem taşır | Var, ancak daha az yapılandırılmış |
İki yaklaşım birbirini dışlamaz; çoğu zaman birlikte ya da ardışık olarak uygulanabilir. Hangisinin size daha uygun olduğu ilk görüşmede değerlendirilebilir. Ankara şema terapi hakkında detaylı bilgi →
BDT seans ücretleri: Ankara Çankaya ofisimizde güncel BDT seans ücretleri ve müsaitlik bilgisi için 0542 116 97 91 numaralı telefonu arayabilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.
Ankara'da BDT Randevusu Alın
Çankaya Mahall ofisinde yüz yüze veya online bilişsel davranışçı terapi için randevu oluşturabilirsiniz.
Pazartesi–Cumartesi · 09:00–19:00
Sık Sorulan Sorular
BDT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi inceleyen kanıta dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır. Olumsuz düşünce kalıplarını fark etmek, sorgulamak ve daha işlevsel alternatifler geliştirmek temel hedefidir.
Anksiyete bozukluğu, panik atak, depresyon, OKB, fobiler, sınav kaygısı, öfke kontrolü ve uyku sorunlarında en güçlü araştırma desteğine sahip yöntemdir.
Sorunun türüne ve şiddetine göre değişmekle birlikte çoğu BDT protokolü 8–20 seans arasında tamamlanır. Bazı tablolarda daha uzun sürebilir. İlk görüşmede tahmini bir çerçeve paylaşılır.
Değişim sadece seans odasında değil, günlük hayatın içinde gerçekleşir. Ev ödevleri öğrenilen becerilerin gerçek yaşama aktarılmasını sağlar. BDT'nin en kritik bileşenlerinden biridir.
Güncel ve belirgin bir problemse BDT, tekrar eden ve köklü örüntülerse şema terapi daha uygun olabilir. Bu seçim ilk görüşmede danışanın ihtiyacına göre belirlenir. İki yaklaşım zaman zaman birlikte kullanılabilir.
Evet. Online BDT seanslarının yüz yüze ile karşılaştırılabilir etkinlikte olduğunu gösteren güçlü araştırma kanıtları mevcuttur. Ankara dışında yaşayan danışanlar için online seans seçeneği sunulmaktadır.
Ankara Çankaya'da, Mahall Ankara ofisinde bilişsel davranışçı terapi hizmeti sunulmaktadır. Randevu için 0542 116 97 91 numaralı telefonu arayabilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.
Ankara'da BDT seans ücretleri uzmanlık düzeyi ve seans içeriğine göre değişir. Güncel ücret bilgisi için 0542 116 97 91 numaralı telefonu arayabilir veya WhatsApp üzerinden ulaşabilirsiniz.
Psk. Bilge Kılınçkaya Elabağ — Ankara BDT Psikolog
Psikolog | TED Üniversitesi Psikoloji Mezunu
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme için lütfen bir uzmanla görüşün.